Dlaczego efekt jo-jo wraca i co go przerywa

Większość osób, które trafiają do nas po latach odchudzania, potrafi schudnąć. Kilka razy już im się udało. Pytanie brzmi, dlaczego za każdym razem masa wracała.

Co dzieje się po zakończeniu diety

Po większym spadku masy ciała organizm obniża wydatek energetyczny i zmienia wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość. Efekt: jesz tyle samo co wcześniej, a masa rośnie. To zjawisko utrzymuje się długo po zakończeniu restrykcji, nierzadko ponad rok.

Do tego dochodzi mechanizm psychologiczny. Dieta z definicji ma koniec, więc po jej zakończeniu wracają stare wzorce - te same, które doprowadziły do przyrostu masy.

Trzy rzeczy, które realnie przerywają cykl

• Leczenie przyczyny, nie objawu. Jeśli za przyrostem masy stoi insulinooporność, bezdech senny albo leki, sama dieta nie wystarczy.
• Plan na etap utrzymania. Najtrudniejszy moment to nie pierwszy miesiąc, tylko dwunasty. Dlatego wizyty kontrolne planujemy także wtedy, gdy jest dobrze.
• Praca nad relacją z jedzeniem. Psychodietetyk pomaga rozpoznać sytuacje, w których jedzenie pełni inną funkcję niż odżywianie.

Jeśli plan działa tylko wtedy, gdy masz idealny tydzień, to nie jest plan na życie. Dobry plan wytrzymuje wyjazd, chorobę dziecka i gorszy okres w pracy.

Jak to wygląda u nas

Pacjent ma jednego lekarza prowadzącego, który zna jego historię, oraz wsparcie psychodietetyka. Plan zmienia się w czasie: inaczej wygląda na etapie redukcji, inaczej na etapie utrzymania. Ta ciągłość jest ważniejsza niż jakikolwiek pojedynczy jadłospis.

Jeśli masz za sobą kilka nieudanych podejść, to nie znaczy, że kolejne też się nie uda. Znaczy, że warto zmienić metodę.